Je hoeft niet jarenlang in therapie te zitten om écht iets te veranderen. Bovendien is dat niet praktisch: de wachtlijsten voor de GGZ zijn enorm lang, particuliere hulp is duur en of je ermee geholpen bent, moet nog maar blijken. In korte tijd geholpen kunnen worden klinkt wellicht te mooi om waar te zijn. Oplossingsgerichte therapie laat zien dat het anders kan. Toch is deze aanpak bij veel mensen nog grotendeels onbekend. Jammer, want het is een van de meest praktische en effectieve methoden die er bestaan voor wie vastloopt in patronen of gewoon meer uit zichzelf wil halen. In deze blog leg ik uit hoe het werkt, waarom het doet wat het doet én hoe ik het combineer met Vedische methoden.
Wat is oplossingsgerichte therapie eigenlijk?
Oplossingsgerichte therapie (ook wel Solution-Focused Brief Therapy of SFBT) is een vorm van kortdurende therapie die zich richt op wat al wél werkt, in plaats van te herkauwen wat er mis is (gegaan). Het is ontstaan rond 1982 en werd ontwikkeld door Steve de Shazer en Insoo Kim Berg. Het viel hen op dat voor een groot aantal verschillende problemen dezelfde oplossingen waren. Ze vermoedden al dat het succesvol behandelen van cliënten niet zozeer uit het bespreken van problemen moest bestaan, maar juist uit het praten over oplossingen.
Dat onderscheidt het fundamenteel van meer klassieke therapeutische benaderingen zoals cognitieve gedragstherapie, waar vaak het verleden en de oorzaken van klachten centraal staan. Zij hebben de oplossingsgerichte methode destijds uitgebreid getest, nog niet eens zozeer om een nieuwe therapie te ontwikkelen. De resultaten waren verrassend. 26% van de mensen voelde zich na slechts 1 gesprek voldoende geholpen, 80% had voldoende aan 4 gesprekken en het gemiddelde aantal gesprekken lag op 2,9. Van de in totaal 275 cliënten wilde slechts 4 meer dan 9 gesprekken.
Bij oplossingsgerichte therapie draait het in principe om3 kernvragen:
- Wat wil je bereiken? Niet vaag, maar zo concreet mogelijk. Waar wil je naartoe? Hoe ziet jouw leven eruit als het beter gaat?
- Wanneer gaat het al (een beetje) goed? Er zijn altijd uitzonderingen op het probleem. Momenten waarop het minder speelt, of helemaal niet. Die momenten zijn goud. Ze laten zien dat jij al over de middelen beschikt om het anders te doen, het gaat erom die bewust te maken en verder uit te bouwen.
- Wat is de eerstvolgende kleine stap? Grote verandering begint klein. Niet met de perfecte oplossing, maar met één haalbare stap in de goede richting.
Wat dit zo bijzonder maakt is dat je direct tot de kern komt, en zo geen tijd verdoet. Oplossingsgerichte therapie is ontworpen als kortdurend traject, vaak al resultaat binnen vijf sessies. Dat wil niet zeggen dat het oppervlakkig is. Integendeel: juist door de focus op kracht, mogelijkheden en concrete beweging kun je heel gericht problemen blijvend aanpakken.
Waarom oplossingsgerichte therapie minder bekend is
In de populaire beeldvorming rondom therapie en persoonlijke groei heerst nog steeds het beeld van langdurige trajecten waarbij je tot in detail je verleden uitpluist (o.a. cognitieve gedragstherapie). Een beetje wat je op tv ziet, zeg maar. Dit is vrijwel de standaard in de Nederlandse GGZ door onder andere het financierings- en richtlijnsysteem. De Nederlandse GGZ draait op zorgstandaarden, multidisciplinaire richtlijnen en DBC/zorgprestatie-verantwoording. Behandelingen die daarin genoemd staan, krijg je vergoed en kun je studeren. Oplossingsgerichte therapie staat er nauwelijks in, dus het wordt niet ingekocht en weinig gedoceerd, een een vicieuze cirkel dus. Daarnaast past het niet/slecht in het diagnose-denken van de huidige zorgstandaarden. Oplossingsgerichte therapie is expliciet niet-probleemgericht en niet-diagnostisch. Dat botst met een stelsel waarin je zonder DSM-classificatie (hokje) geen behandeling kunt declareren.
Toch zien we oplossingsgerichte therapie wel degelijk terugkomen bij Jeugdzorg en jeugdbescherming (Signs of Safety is er vrijwel volledig op gebouwd) en is jarenlang breed uitgerold bij Veilig Thuis en gecertificeerde instellingen. Ook wordt het gebruikt in sociaal werk, wijkteams, schuldhulpverlening, reclassering, het onderwijs en de huisartsenzorg (kortdurende gesprekstechniek). Dat geeft aan dat er wel degelijk waarde zit in de methode, maar beter geïntegreerd zou kunnen worden in de huidige GGZ-standaarden.
Want hoewel cognitieve/langdurige therapie waardevol kan zijn, is het niet de enige weg. En zeker niet altijd de meest efficiënte. Oplossingsgerichte therapie vraagt iets heel anders van je: in plaats van terug te kijken, richt je je blik op wat al voor je werkt en wat je wilt bouwen. Dat vraagt moed en eerlijkheid. Het vraagt ook om bereidheid om verantwoordelijkheid te nemen. Niet als oordeel, maar als je kracht terugpakken: jij hebt (veel) meer invloed op je eigen leven dan je misschien denkt. Voor veel mensen is die verschuiving op zichzelf al een eyeopener.
Oplossingsgerichte therapie bij Praktijk Ster & Stof
In de praktijk werk ik met oplossingsgerichte therapie als verdieping bovenop het verkrijgen van dieper inzicht in jezelf via de Vedische astrologie (Jyotish). Want inzicht alleen is niet genoeg. Je kunt weten wat er speelt, maar als je niet weet hoe je het dagelijks leven anders in kunt richten, blijft verandering abstract. Oplossingsgerichte therapie biedt mij de methodiek om samen met jou te bepalen: wat wil je bereiken, wat werkt al en wat is de volgende stap? Haalbaar, concreet en altijd afgestemd. Er is geen vast kader. Maar ik stop daar niet. Want naast deze therapeutische aanpak gebruik ik ook de rijke gereedschapskist van de Vedische kennis. En dat is waar het echt interessant (en uniek) wordt.
De Vedische dimensie: dieper werken met oude methoden
De Vedische kennis biedt methoden die al duizenden jaren worden ingezet voor persoonlijke transformatie. Niet “zweverig”, maar als precieze instrumenten voor lichaam en geest. Wanneer ik deze combineer met de oplossingsgerichte aanpak, ontstaat er een integratie die zowel praktisch als diepgaand is. Concreet gebruik ik onder andere:
- Jyotish remedies (Vedische astrologie) De astrologische analyse laat zien welke thema’s en patronen structureel aanwezig zijn in jouw leven. Vanuit die analyse worden remedies ingezet: bewuste handelingen, intenties of aanpassingen die helpen om specifieke energieën in balans te brengen. Geen magie, maar gerichte interventies gebaseerd op eeuwenoude inzichten over de wisselwerking tussen planeten, persoonlijkheid en gedrag.
- Meditatie (dhyana) Meditatie kalmeert het zenuwstelsel, vergroot zelfbewustzijn en creëert innerlijke ruimte. Die ruimte is essentieel: pas als je niet meer reageert op automatische piloot, kun je andere keuzes maken. Ik stem de meditatievorm af op wat bij jouw constitutie en situatie past.
- Ademwerk (pranayama) Adem is direct verbonden met het zenuwstelsel en je energieniveau. Specifieke ademtechnieken helpen je om snel te schakelen: kalmeren, activeren, of losmaken wat vastzit. Pranayama is laagdrempelig, maar de effecten zijn verrassend direct.
- Mudra’s (handposities) Mudra’s zijn handhoudingen die energiestromen in het lichaam beïnvloeden. Ze zijn gemakkelijk te integreren in je dagelijks leven: tijdens meditatie, onderweg of zelfs aan je bureau. Klein van vorm, maar niet te onderschatten in hun effect.
- Edelstenen (ratna) Edelstenen worden in de Jyotish-traditie ingezet om bepaalde planetaire invloeden te versterken of te verzachten. Dit wordt altijd afgestemd op de individuele geboortekaart. Geen generiek advies, maar iets wat specifiek op jou is afgestemd.
- Helende beweging Bewegen is een van de meest onderschatte vormen van zelfzorg. Niet als sport of prestatie, maar als manier om spanning los te laten, energie te laten stromen en in je lichaam aanwezig te zijn. Helende beweging stem ik af op je Ayurvedische constitutie (dosha) en je actuele toestand.
Al deze methoden zijn geen losse radartjes. Ze zijn onderdeel van een geïntegreerd tandwiel die ik altijd afstem op wat jij nodig hebt. Soms is dat één methode. Soms een combinatie. En weet je, soms zelfs helemaal niets ervan. Het moet bij je passen. Altijd in dienst van jouw concrete doelen.
Kort traject, duurzaam resultaat
Het mooie van oplossingsgerichte therapie is dat het gericht is op het bouwen van momentum. Kleine stapjes die werken, geven vertrouwen. Vertrouwen geeft kracht om verder te gaan. En de Vedische methoden ondersteunen dit proces op een manier die het lichaam, de geest én de energie betrekt. Zodat verandering niet alleen in je hoofd zit, maar ook gevoeld en geleefd wordt. Dat is wat ik bedoel met duurzame verandering: niet een snelle fix, maar ook zeker geen eindeloze zoektocht. Gerichte stappen, de juiste middelen, en jij in de regie over je eigen groei.
Ben je benieuwd wat oplossingsgerichte therapie (optioneel gecombineerd met Vedische methoden) voor jou kan betekenen? Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek in. Dan kijken we samen waar je staat en wat je nodig hebt.
Je hoeft niet jarenlang in therapie te zitten om écht iets te veranderen. Bovendien is dat niet praktisch: de wachtlijsten voor de GGZ zijn enorm lang, particuliere hulp is duur en of je ermee geholpen bent, moet nog maar blijken. In korte tijd geholpen kunnen worden klinkt wellicht te mooi om waar te zijn. Oplossingsgerichte therapie laat zien dat het anders kan. Toch is deze aanpak bij veel mensen nog grotendeels onbekend. Jammer, want het is een van de meest praktische en effectieve methoden die er bestaan voor wie vastloopt in patronen of gewoon meer uit zichzelf wil halen. In deze blog leg ik uit hoe het werkt, waarom het doet wat het doet én hoe ik het combineer met Vedische methoden.
Wat is oplossingsgerichte therapie eigenlijk?
Oplossingsgerichte therapie (ook wel Solution-Focused Brief Therapy of SFBT) is een vorm van kortdurende therapie die zich richt op wat al wél werkt, in plaats van te herkauwen wat er mis is (gegaan). Het is ontstaan rond 1982 en werd ontwikkeld door Steve de Shazer en Insoo Kim Berg. Het viel hen op dat voor een groot aantal verschillende problemen dezelfde oplossingen waren. Ze vermoedden al dat het succesvol behandelen van cliënten niet zozeer uit het bespreken van problemen moest bestaan, maar juist uit het praten over oplossingen. Dat onderscheidt het fundamenteel van meer klassieke therapeutische benaderingen zoals cognitieve gedragstherapie, waar vaak het verleden en de oorzaken van klachten centraal staan. Zij hebben de oplossingsgerichte methode destijds uitgebreid getest, nog niet eens zozeer om een nieuwe therapie te ontwikkelen. De resultaten waren verrassend. 26% van de mensen voelde zich na slechts 1 gesprek voldoende geholpen, 80% had voldoende aan 4 gesprekken en het gemiddelde aantal gesprekken lag op 2,9. Van de in totaal 275 cliënten wilde slechts 4 meer dan 9 gesprekken.
Bij oplossingsgerichte therapie draait het in principe om3 kernvragen:
- Wat wil je bereiken? Niet vaag, maar zo concreet mogelijk. Waar wil je naartoe? Hoe ziet jouw leven eruit als het beter gaat?
- Wanneer gaat het al (een beetje) goed? Er zijn altijd uitzonderingen op het probleem. Momenten waarop het minder speelt, of helemaal niet. Die momenten zijn goud. Ze laten zien dat jij al over de middelen beschikt om het anders te doen, het gaat erom die bewust te maken en verder uit te bouwen.
- Wat is de eerstvolgende kleine stap? Grote verandering begint klein. Niet met de perfecte oplossing, maar met één haalbare stap in de goede richting.
Wat dit zo bijzonder maakt is dat je direct tot de kern komt, en zo geen tijd verdoet. Oplossingsgerichte therapie is ontworpen als kortdurend traject, vaak al resultaat binnen vijf sessies. Dat wil niet zeggen dat het oppervlakkig is. Integendeel: juist door de focus op kracht, mogelijkheden en concrete beweging kun je heel gericht problemen blijvend aanpakken.
Waarom oplossingsgerichte therapie minder bekend is
In de populaire beeldvorming rondom therapie en persoonlijke groei heerst nog steeds het beeld van langdurige trajecten waarbij je tot in detail je verleden uitpluist (o.a. cognitieve gedragstherapie). Een beetje wat je op tv ziet, zeg maar. Dit is vrijwel de standaard in de Nederlandse GGZ door onder andere het financierings- en richtlijnsysteem. De Nederlandse GGZ draait op zorgstandaarden, multidisciplinaire richtlijnen en DBC/zorgprestatie-verantwoording. Behandelingen die daarin genoemd staan, krijg je vergoed en geleerd. Oplossingsgerichte therapie staat er nauwelijks in, dus het wordt niet ingekocht en weinig gedoceerd, een een vicieuze cirkel dus. Daarnaast past het niet/slecht in het diagnose-denken van de huidige zorgstandaarden. Oplossingsgerichte therapie is expliciet niet-probleemgericht en niet-diagnostisch. Dat botst met een stelsel waarin je zonder DSM-classificatie (hokje) geen behandeling kunt declareren.
Toch zien we oplossingsgerichte therapie wel degelijk terugkomen bij Jeugdzorg en jeugdbescherming (Signs of Safety is er vrijwel volledig op gebouwd) en is jarenlang breed uitgerold bij Veilig Thuis en gecertificeerde instellingen. Ook wordt het gebruikt in sociaal werk, wijkteams, schuldhulpverlening, reclassering, het onderwijs en de huisartsenzorg (kortdurende gesprekstechniek). Dat geeft aan dat er wel degelijk waarde zit in de methode, maar beter geïntegreerd zou kunnen worden in de huidige GGZ-standaarden.
Want hoewel cognitieve/langdurige therapie waardevol kan zijn, is het niet de enige weg. En zeker niet altijd de meest efficiënte. Oplossingsgerichte therapie vraagt iets heel anders van je: in plaats van terug te kijken, richt je je blik op wat al voor je werkt en wat je wilt bouwen. Dat vraagt moed en eerlijkheid. Het vraagt ook om bereidheid om verantwoordelijkheid te nemen. Niet als oordeel, maar als je kracht terugpakken: jij hebt (veel) meer invloed op je eigen leven dan je misschien denkt. Voor veel mensen is die verschuiving op zichzelf al een eyeopener.
Oplossingsgerichte therapie bij Praktijk Ster & Stof
In de praktijk werk ik met oplossingsgerichte therapie als verdieping bovenop het verkrijgen van dieper inzicht in jezelf via de Vedische astrologie (Jyotish). Want inzicht alleen is niet genoeg. Je kunt weten wat er speelt, maar als je niet weet hoe je het dagelijks leven anders in kunt richten, blijft verandering abstract. Oplossingsgerichte therapie biedt mij de methodiek om samen met jou te bepalen: wat wil je bereiken, wat werkt al en wat is de volgende stap? Haalbaar, concreet en altijd afgestemd. Er is geen vast kader. Maar ik stop daar niet. Want naast deze therapeutische aanpak gebruik ik ook de rijke gereedschapskist van de Vedische kennis. En dat is waar het echt interessant (en uniek) wordt.
De Vedische dimensie: dieper werken met oude methoden
De Vedische kennis biedt methoden die al duizenden jaren worden ingezet voor persoonlijke transformatie. Niet “zweverig”, maar als precieze instrumenten voor lichaam en geest. Wanneer ik deze combineer met de oplossingsgerichte aanpak, ontstaat er een integratie die zowel praktisch als diepgaand is. Concreet gebruik ik onder andere:
- Jyotish remedies (Vedische astrologie) De astrologische analyse laat zien welke thema’s en patronen structureel aanwezig zijn in jouw leven. Vanuit die analyse worden remedies ingezet: bewuste handelingen, intenties of aanpassingen die helpen om specifieke energieën in balans te brengen. Geen magie, maar gerichte interventies gebaseerd op eeuwenoude inzichten over de wisselwerking tussen planeten, persoonlijkheid en gedrag.
- Meditatie (dhyana) Meditatie kalmeert het zenuwstelsel, vergroot zelfbewustzijn en creëert innerlijke ruimte. Die ruimte is essentieel: pas als je niet meer reageert op automatische piloot, kun je andere keuzes maken. Ik stem de meditatievorm af op wat bij jouw constitutie en situatie past.
- Ademwerk (pranayama) Adem is direct verbonden met het zenuwstelsel en je energieniveau. Specifieke ademtechnieken helpen je om snel te schakelen: kalmeren, activeren, of losmaken wat vastzit. Pranayama is laagdrempelig, maar de effecten zijn verrassend direct.
- Mudra’s (handposities) Mudra’s zijn handhoudingen die energiestromen in het lichaam beïnvloeden. Ze zijn gemakkelijk te integreren in je dagelijks leven: tijdens meditatie, onderweg of zelfs aan je bureau. Klein van vorm, maar niet te onderschatten in hun effect.
- Edelstenen (ratna) Edelstenen worden in de Jyotish-traditie ingezet om bepaalde planetaire invloeden te versterken of te verzachten. Dit wordt altijd afgestemd op de individuele geboortekaart. Geen generiek advies, maar iets wat specifiek op jou is afgestemd.
- Helende beweging Bewegen is een van de meest onderschatte vormen van zelfzorg. Niet als sport of prestatie, maar als manier om spanning los te laten, energie te laten stromen en in je lichaam aanwezig te zijn. Helende beweging stem ik af op je Ayurvedische constitutie (dosha) en je actuele toestand.
Al deze methoden zijn geen losse radartjes. Ze zijn onderdeel van een geïntegreerd tandwiel die ik altijd afstem op wat jij nodig hebt. Soms is dat één methode. Soms een combinatie. En weet je, soms zelfs helemaal niets ervan. Het moet bij je passen. Altijd in dienst van jouw concrete doelen.
Kort traject, duurzaam resultaat
Het mooie van oplossingsgerichte therapie is dat het gericht is op het bouwen van momentum. Kleine stapjes die werken, geven vertrouwen. Vertrouwen geeft kracht om verder te gaan. En de Vedische methoden ondersteunen dit proces op een manier die het lichaam, de geest én de energie betrekt. Zodat verandering niet alleen in je hoofd zit, maar ook gevoeld en geleefd wordt. Dat is wat ik bedoel met duurzame verandering: niet een snelle fix, maar ook zeker geen eindeloze zoektocht. Gerichte stappen, de juiste middelen, en jij in de regie over je eigen groei.
Ben je benieuwd wat oplossingsgerichte therapie (optioneel gecombineerd met Vedische methoden) voor jou kan betekenen? Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek in. Dan kijken we samen waar je staat en wat je nodig hebt.